গবেষণা বলছে কাজের ফাঁকে ঘুমানো অনেক উপকারী

কাজের ফাঁকে বা দিনের বেলায় অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো (পাওয়ার ন্যাপ) শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, ১০-৩০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ কর্মক্ষমতা, মনোযোগ এবং সৃজনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

যারা চাকরিতে ঘুমানোর অভ্যাস করেন তারা মার্কিন শ্রমশক্তির মধ্যে এক ধরনের গোপন সমাজের অন্তর্ভুক্ত। বিখ্যাত পাওয়ার ন্যাপার উইনস্টন চার্চিল এবং অ্যালবার্ট আইনস্টাইনের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, আজকের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ন্যাপ-টেকাররা প্রায়শই ছোট বিশ্রামের বিরতিতে লুকিয়ে থাকে কারণ তারা মনে করে যে অনুশীলনটি তাদের জ্ঞানের কার্যকারিতা উন্নত করবে তবে এটি সহজে মেনে নেয়া হয় না।

একাধিক গবেষণায় ঘুমানোর সুবিধার কথা বলা হয়েছে, যেমন উন্নত স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস। স্পেন এবং ইতালির কিছু অংশে মধ্য-দুপুরের সিয়েস্তা (বাংলায় বলা হয় ভাত-ঘুম) একটি আদর্শ। স্লিপ জার্নালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, চীন এবং জাপানে, ক্লান্তি অবধি কাজ করাকে উত্সর্গের প্রদর্শন হিসাবে দেখা হয়।

তবুও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কাজের সময় বিশ্রাম নেয়া ব্যক্তিদের অলস হিসাবে দেখা হয়। ফেডারেল সরকার বিরল পরিস্থিতি ব্যতীত কাজের সময় ঘুমানো নিষিদ্ধ করে।
 
যে ব্যক্তিরা প্রতিনিয়ত চ্যালেঞ্জ নেন তারা এই ঘুমটাকে সাদরে গ্রহণ করেন। পিআর ফার্ম চ্যাম্পিয়ন দ্য কজ-এর প্রতিষ্ঠাতা মারভিন স্টকওয়েল সপ্তাহে কয়েকবার এরকম ন্যাপ নেন।

স্টকওয়েল বলেন, ‘এই ঘুম এমনভাবে পুনরুজ্জীবিত করে যে আমি যখন ক্লান্ত হই তখন এটি খুব কার্যকর হয়। এবং এটি গঠনমূলক এবং সৃজনশীল।
 
ঘুম যখন শিল্প

রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের স্লিপ মেডিসিন ফেলোশিপের প্রোগ্রাম ডিরেক্টর জেমস রাউলির মতে, ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অনেক লোক এটি যথেষ্ট পরিমাণে পায় না।

তিনি আরও বলেন, এর অনেকটাই প্রযুক্তির সাথে সম্পর্কযুক্ত। আগে ছিল টিভি, কিন্তু এখন মোবাইল ফোন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বিছানায় যাওয়ার সময় এটি নিয়ে যায় এবং দেখে।

ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার লেকচারার জুলিয়ানা কির্সনার যখন সময় পান তখনই ঘুমিয়ে নেন। তার মতে, সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকলে সময়ের হিসাব থাকে না, এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

রাউলি বলেন, কার্যকর ঘুমানোর চাবিকাঠি হলো দুপুরের ঘুমের সময় কমিয়ে আনা। এতে সতর্কতা বাড়ে।

‘বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না এই ঘুম ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত’ রাউলি বলেছিলেন। বেশি সময়ের ঘুমে জড়তা বাড়ে ক্ষুধার্তভাবও বেড়ে যায়।

যে ব্যক্তিরা অপর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ক্রমাগত ঘুমের ওপর নির্ভর করে, তাদের ঘুমানোর অভ্যাস পরীক্ষা করা উচিত, তিনি বলেছিলেন।

সময়টাও গুরুত্বের

ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি অফ সিঙ্গাপুরের সেন্টার ফর স্লিপ অ্যান্ড কগনিশনের ডিরেক্টর মাইকেল চি বলেছেন, মধ্য-দুপুর হলো ঘুমের জন্য আদর্শ সময় কারণ এটি একটি প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ডিপের সাথে মিলে যায়, যখন সন্ধ্যা ৬টার পরে ঘুমানো দিনের আলোতে যারা কাজ করে তাদের জন্য নিশাচর ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

সিঙ্গাপুর সেন্টারের রিসার্চ ফেলো রুথ লিওং বলেন, ন্যাপিং স্টাডির পর্যালোচনায় দেখা যায় যে সুবিধার দিক থেকে ৩০ মিনিট ঘুমই সর্বোত্তম বেশি সময়।

"যখন লোকেরা খুব বেশিক্ষণ ঘুমায়, তখন এটি একটি টেকসই অভ্যাস নাও হতে পারে, এবং এছাড়াও, সত্যিই দীর্ঘ ঘুম যা দুই ঘন্টার সীমা অতিক্রম করে রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে," লিওং বলেন।
বিশেষজ্ঞরা ২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দেন, যা ন্যাপারদের ঘুমিয়ে পড়তে কয়েক মিনিট দেয়।

হিউস্টন মেথোডিস্ট হাসপাতাল এবং রাইস ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা ও চিকিত্সা সুবিধা সেন্টার ফর নিউরাল সিস্টেম রিস্টোরেশনের বৈজ্ঞানিক পরিচালক ভ্যালেন্টিন ড্রাগোই বলেছেন, ছয় মিনিটের ঘুমও উজ্জ্বীবিত করতে পারে এবং শেখার উন্নতি করতে পারে।
 
বাড়ছে প্রবণতা

যদিও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মক্ষেত্রে ঘুমানো অস্বাভাবিক, কিছু কোম্পানি এবং পরিচালকরা এটিকে উত্সাহিত করে। এআই সার্চ স্টার্টআপ এক্সা-এর প্রতিষ্ঠাতা উইল ব্রাইক ২০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ দিয়ে শপথ নেন এবং তার কোম্পানির সান ফ্রান্সিসকো অফিসে কর্মীদের ব্যবহারের জন্য দুটি ঘুমের পড অর্ডার দেন।

আইসক্রিম নির্মাতা বেন অ্যান্ড জেরির ভার্মন্ট সদর দফতরে কয়েক দশক ধরে ঘুমের ব্যবস্থা রয়েছে এবং মুষ্টিমেয় কিছু কর্মচারী এটি ব্যবহার করেন, কোম্পানির মুখপাত্র শন গ্রিনউড বলেছেন। ‘যে কর্মীরা নিজের যত্ন নেন তারা এটি ব্যবহার করেন এমনটাই বলেছিলেন তিনি।

সূত্র: এপি

নবীন নিউজ/পি