ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কিভাবে?

অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা ও অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা ওজন বাড়ানোসহ নানা শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ কৌশল মেনে চললে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, যা সুস্থ ও ফিট থাকতে সাহায্য করবে।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের কার্যকরী উপায়

১. প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার খান
প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দেরিতে হজম হয় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরতি রাখে। ডিম, বাদাম, মুরগির মাংস, শাকসবজি, ওটস ও ডাল জাতীয় খাবার বেশি খান।

২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
অনেক সময় শরীরে পানির অভাব থাকলে মস্তিষ্ক তা ক্ষুধা হিসেবে অনুভব করে। তাই ক্ষুধা লাগলে প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন এবং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন।

৩. নিয়মিত খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন
অনিয়মিত খাওয়ার ফলে হঠাৎ অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগে এবং বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে পরিমাণমতো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত বাড়ায় এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করে। তাই সাদা চিনি, সফট ড্রিংকস, ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার কমিয়ে আনুন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুমের অভাব হলে ‘ঘরেলিন’ হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

৬. ধীরে ধীরে খাবার খান
খাবার দ্রুত খেলে মস্তিষ্ক ঠিকমতো ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে কম খাবারেই তৃপ্তি আসে।

৭. স্ট্রেস কমান
চাপ বা দুশ্চিন্তার কারণে অনেকেই অপ্রয়োজনীয়ভাবে বেশি খেয়ে ফেলেন। মেডিটেশন, ব্যায়াম বা পছন্দের কাজে ব্যস্ত থাকলে এ প্রবণতা কমতে পারে।

৮. কফি বা গ্রিন টি পান করুন
গ্রিন টি ও ব্ল্যাক কফিতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।

নবীন নিউজ/জেড